Comment guérir sa blessure d'abandon et surmonter sa peur de la solitude ?

La blessure d’abandon est l’une des plus profondes qui puissent marquer une personne. Elle s’inscrit dès la petite enfance et influence, souvent de manière inconsciente, nos relations, nos émotions et notre perception de nous-mêmes. Comprendre cette blessure et ses manifestations est essentiel pour amorcer un véritable chemin de guérison et retrouver une sérénité intérieure.

Nous n'avons pas peur d'aimer, nous avons peur d'être abandonnés

1. Comprendre la blessure d'abandon

   
   

Origine : une blessure qui prend racine dans l'enfance

La blessure d’abandon naît généralement entre un et trois ans, souvent en lien avec le parent du sexe opposé. Elle survient lorsque l’enfant ressent un manque de présence affective, que ce soit à cause d’une absence physique (séparation, divorce, décès) ou d’une absence émotionnelle (un parent distant, dépressif, indisponible). L’enfant en déduit qu’il doit « mériter » l’amour et l’attention des autres, instaurant ainsi une dépendance affective qui peut perdurer à l’âge adulte.

Avec le temps, cette blessure se traduit par une peur viscérale de la solitude et un besoin constant de validation extérieure. La personne concernée se sent rarement complète seule et peut développer des stratégies inconscientes pour attirer l'attention et l'affection des autres.

Manifestations : le masque du dépendant

Une personne souffrant de la blessure d’abandon adopte souvent le masque du dépendant. Elle oscille entre un fort besoin d’autonomie affiché et une peur profonde de se retrouver seule.

Parmi les manifestations les plus courantes, on retrouve :

• Un besoin excessif de présence et d’attention, pouvant rendre la personne envahissante ou collante.

• Une croyance forte de n'étre ou de ne pas faire assez, et cherche à être assez important pour recevoir du soutien.

• Une tendance à dramatiser les situations pour susciter du soutien.

• Une difficulté à prendre des décisions seule, cherchant toujours l'approbation des autres.

• Des variations d’humeur intenses, passant rapidement de la joie à la tristesse.

• Un attrait pour les relations fusionnelles, avec une idéalisation de l’autre.

Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions ou si elles vous font penser à quelqu’un de votre entourage, sachez qu'il est possible de guérir de cette blessure et d’apprendre à vivre pleinement, sans cette peur de l’abandon.

2. Comment guérir et surmonter la peur de la solitude ?

   
   

Faire connaissance avec soi-même

L’une des premières étapes consiste à se reconnecter à soi. Prenez le temps de vous observer sans jugement : quels sont vos schémas récurrents en amour, en amitié ? Quelle place occupez-vous dans vos relations ?

• Identifiez vos peurs et vos croyances limitantes (« si je suis seul(e), je ne vaux rien »).

• Prenez conscience de vos stratégies inconscientes pour attirer l’attention.

• Notez les situations où vous vous sentez le plus en insécurité affective.

En mettant des mots sur ce que vous ressentez, vous commencez déjà à desserrer l’emprise de cette blessure.

Assumer la responsabilité de ses émotions

Il est facile d’accuser les autres de notre mal-être (« il ne m’appelle jamais », « elle ne me comprend pas »), mais la véritable libération vient du moment où l'on accepte que nos émotions nous appartiennent.

• Remplacez la plainte par l’affirmation de vos besoins : au lieu de dire « Tu ne fais jamais attention à moi », exprimez « J’ai besoin de me sentir soutenu(e) ».

• Apprenez à nommer vos ressentis : tristesse, peur, frustration ?

• Ne cherchez pas à combler le vide en vous par les autres. Remplissez-le par vos propres actions et choix.

  
  

Lâcher prise et apprendre à s'auto-apaiser

La peur de l’abandon active souvent des réactions excessives, comme le besoin de tout contrôler dans une relation. Apprendre à se rassurer par soi-même est un pas essentiel vers la guérison.

• Lorsque vous ressentez de l’angoisse, respirez profondément et posez-vous cette question : « Est-ce que j’ai vraiment besoin de l’autre pour être bien à cet instant ? »

• Mettez en place des rituels qui vous apaisent : écouter de la musique, écrire, marcher dans la nature.

• Détachez-vous de l’idée que la solitude est une punition. Transformez-la en un espace de ressourcement.

  
  

Se reconnecter à son enfant intérieur

Derrière chaque blessure émotionnelle se cache un enfant qui a eu peur, qui s’est senti rejeté, ignoré. Lui parler et le réconforter permet de guérir en profondeur.

• Prenez une photo de vous enfant et observez-la. Que ressentez-vous ?

• Imaginez que vous pouviez vous adresser à cet enfant : que lui diriez-vous pour le rassurer ?

• Offrez-vous aujourd’hui ce dont vous avez manqué : amour, sécurité, douceur.

En vous accordant ce que vous attendiez des autres, vous commencez à combler ce vide affectif par vous-même, et non plus par des stratégies extérieures.

Guérir de la blessure d’abandon est un cheminement qui demande patience et bienveillance envers soi-même. En prenant conscience de vos peurs et en mettant en place des actions concrètes, vous apprendrez à vivre la solitude non plus comme une menace, mais comme un espace de liberté. Et c'est en vous sentant complet(e) seul(e) que vous pourrez construire des relations saines et épanouies.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement pour mieux comprendre vos blessures émotionnelles, vous pouvez me contacter par message à hello@johannaquerin.com ou prendre directement rendez-vous.

Bibliographie

• Les 5 blessures qui empêchent d'être soi-même, Lise Bourbeau

• La guérison des 5 blessures, Lise Bourbeau