Imaginez cette scène : vous rentrez du travail, fatigué.e et stressé.e. Vous espérez un câlin chaleureux de votre partenaire, mais il/elle vous accueille avec des reproches : "Tu es toujours en retard !", "Tu n'as jamais le temps pour moi !", “Tu me respectes pas!”
Blessé.e et frustré.e, vous vous disputez.
Cette scène vous est familière ? Le jugement est un piège insidieux qui peut empoisonner nos relations, en particulier notre relation amoureuse. En permanence, nous sommes tentés de porter des jugements sur notre partenaire, ses choix, ses paroles et ses actions. Mais ce jugement est-il vraiment utile ? Est-il nécessaire ? Et surtout, comment pouvons-nous nous en libérer ?
Pourquoi juger votre partenaire en permanence?
Par peur d'être jugée
En jugeant l'autre, nous nous élevons en tant que juge suprême, intouchable et infaillible. Cette posture masque en réalité une peur profonde : celle d'être nous-mêmes jugés. En projetant nos propres insécurités sur l'autre, nous évitons de les regarder en face.
Par exemple, si votre partenaire est souvent en retard, vous le jugez peut-être de "irresponsable" ou de "négligent". Mais derrière ce jugement, se cache peut-être votre propre peur de l'abandon ou votre besoin de contrôle.
Par perfectionnisme
Le perfectionniste est un juge impitoyable, envers lui-même comme envers les autres. Sa vision du monde est binaire : tout est parfait ou tout est mauvais. Cette exigence excessive crée une insatisfaction permanente et nuit à la communication.
Par exemple, si votre partenaire n'a pas rangé la cuisine comme vous le souhaitez, vous le jugez peut-être de "désordonné" ou de "paresseux". Mais derrière ce jugement, se cache peut-être votre propre besoin de perfection et votre difficulté à accepter l'imperfection.
Par réaction aux jugements parentaux
Les enfants qui ont grandi dans un environnement où le jugement était omniprésent peuvent reproduire ce schéma dans leur vie d'adulte. En jugeant l'autre, ils s'approprient le pouvoir que leurs parents exerçaient sur eux.
Par exemple, si vos parents vous jugeaient constamment, vous avez peut-être appris à faire de même avec votre partenaire. Vous reproduisez ainsi un schéma relationnel qui vous est familier, même s'il est néfaste.
Par manque d'amour de soi
Le manque d'amour de soi conduit à une vision négative du monde et des autres. Le jugement devient alors un moyen de se rassurer en rabaissant l'autre.
Par exemple, si vous avez une faible estime de vous, vous avez peut-être tendance à comparer votre partenaire à des personnes plus "parfaites". Vous le jugez ainsi pour vous sentir supérieur et compenser votre manque de confiance en vous.
Que faire pour s'en libérer ?
Identifier ses vieilles blessures
Le premier pas vers la guérison est de comprendre l'origine de nos schémas de pensée. En prenant conscience des blessures du passé, nous pouvons commencer à les dépasser.
Par exemple, si vous avez été victime de critiques constantes dans votre enfance, vous avez peut-être développé une hypersensibilité au jugement. En prenant conscience de cette blessure, vous pouvez apprendre à la gérer et à ne plus laisser les critiques de votre partenaire vous affecter.
Apprendre à s'ouvrir au monde des autres
Le jugement nous enferme dans une bulle d'isolement. Pour sortir de ce piège, il est essentiel de s'ouvrir aux autres, de les écouter et de les comprendre.
Par exemple, au lieu de juger votre partenaire lorsqu'il/elle est en retard, essayez de comprendre ses raisons. Posez-lui des questions et écoutez attentivement ses réponses. Vous découvrirez peut-être qu'il/elle a rencontré des difficultés imprévues ou qu'il/elle a simplement besoin de plus de temps que vous.
Accepter d'avoir tort
Personne n'est infaillible et encore moins parfait. Il est important d'accepter que nous pouvons nous tromper et que cela ne signifie pas que nous sommes faibles ou stupides.
Par exemple, si vous réalisez que vous avez jugé votre partenaire trop vite parce qu'il/elle n'a pas rangé la cuisine comme vous le souhaitiez, excusez-vous. Expliquez-lui calmement votre besoin d'ordre et proposez de trouver ensemble une solution qui convienne à tous les deux.
Se libérer du jugement est un processus qui demande du temps et de la patience. Mais en comprenant ses causes et en mettant en pratique les conseils de cet article, vous pouvez sortir du piège du jugement et construire une relation amoureuse plus saine, plus harmonieuse et plus épanouissante.
N'oubliez pas, l'amour et la compassion sont les antidotes du jugement. Comme le disait Marshall B. Rosenberg, fondateur de la Communication Non Violente, dans son ouvrage "Les mots sont des fenêtres ou des murs" : "Les jugements sont l'expression tragique de nos besoins. C’est parce que nous ne sommes pas connectés à nos besoins que nous jugeons."
En clarifiant et en exprimant de manière assertive et bienveillante vos besoins, vous pouvez créer une connexion plus profonde avec votre partenaire et bâtir une relation basée sur la compréhension mutuelle et le respect.
Besoin d'aide pour sortir du piège du jugement et améliorer votre communication de couple ? Contactez Johanna QUERIN, thérapeute de couple, pour un accompagnement personnalisé en Communication Non Violente (CNV) à Cagnes-sur-Mer ou en visioconférence.
Cet article s'inspire du contenu suivant : https://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Comportement/Articles-et-Dossiers/Je-juge-tout-le-monde
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